こんにちは☺️
昨日YouTubeに新しい動画をpostしたのですがご覧頂けましたでしょうか💓
今度バイオについての説明ブログも更新しますね！今日は食欲を抑える働きのある食べ物についてです。
食欲、これは人間の本能。ですので自ら食欲を抑制すると物凄くストレスがかかります。その過剰な抑制ストレスは必ずリバウンドを引き起こします。
ダイエット中食欲を抑える為によく言われる事。
・炭酸水を飲んで胃を満たす
・野菜など低カロリーなものをたらふく食べる
・運動をしたり好きな事をして気を紛らわす
などがありますが、もう一歩踏み込んだ食欲を抑える食べものについて2種類お伝えします。
食物繊維
熟した果物やキャベツ、大根、海藻、大麦、リンゴなどを摂取すると、大腸の中で『サクサン』と呼ばれる短鎖脂肪酸のホルモンが作られます。これが脳へ直接食欲を減らす指令を送ります✨
ゆうみのおススメ☆
【アカモク＋めかぶ＋納豆】
・角上魚類に売ってるアカモクとめかぶと魚卵が混ざってるやつ(商品名忘れてしまった💦)が最高に美味しい♡それに納豆と梅を少し入れるともう最高😆‼️お豆腐の上にかけて食事のはじめに食べると満たされます。
タンパク質
2005年に発表した「プロテインレバレッジ仮説」というものです。要約すると、食欲とタンパク質の摂取量は「一方が増加すると他方が減少する」関係になっているというものです。
タンパク量の少ないお菓子やパンなどは、食べると血糖値も上昇するので、逆に止まらなくなる傾向にあります。
ゆうみのおススメ☆
【高タンパクヨーグルト、豆乳、カッテージチーズ、卵】
朝に豆乳を飲んだり、高タンパクヨーグルトを食べると満たされてお昼も軽めになるし、結果１日の食事の量が減る！ヨーグルトは豆乳グルトもオイコスもパルテノもグリークも好き💓カッテージチーズは蜂蜜とレモン汁入れるとチーズケーキ味になって最高のデザート😋🍰
お肉と野菜炒めする時は卵も入れて全体のタンパク量を増やしています♪
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上手くコントロールして、このブログを読んでくださっている方には『食べながら痩せる』を実践して頂きたいですね✨
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