昨日に引き続き腸についてです💓
【具体的に行っていること】
・起床後&お風呂上がりに白湯を一杯飲む
▷白湯についてはまた後日詳しくご説明しますが、水道水を沸騰させ塩素などの不純物を取り除いた水は親和性が高く、朝一に飲むことで身体の老廃物を吸収し排泄し、綺麗にお掃除してくれます。又、寝起きの内臓を目覚めさせます。
・脂っぽいものは立て続けにに食べない
▷脂は内臓負担が大きい為、食べても1日1食に決めています。また、私は飲酒しないのですが、アルコールや乳製品、動物性タンパク質ばかりの食事も負担がかかる為注意が必要だと私は考えています。
・オリゴ糖を含む食材を積極的に摂る
▷腸内細菌のエサになるオリゴ糖。オリゴ糖入りの蜂蜜や大豆、玉ねぎ、キャベツなどを積極的に摂ると腸内細菌が活性化しやすくなります。
・お水をこまめに摂る
▷水分をこまめに摂る事で腸内の便の流れをスムーズに促し腸内環境を整えます。
・冷たいものはなるべく控える
▷冷たいものを食べると内臓の温度は一気に冷えかなりの負担がかかります。もちろん冷たいものを飲んだり食べる事はありますが、食前と後に温かいものを飲んで中和させています。
・朝食は軽めにする
▷これはあくまでも私の場合ですが、毎日寝起きの腸の動き方によって朝食を摂るか摂らないか決めています。(摂らないことが多いです)いわゆるプチ断食ですね。朝から腸が活発に動いてお腹が空いていたら、リンゴや味噌汁やおからパンを軽く食べます。そこまでお腹が空いていなければ食べません。
腸は3食摂っていれば、消化は24時間続きます。
ですので、腸や内臓を適度に休める事で腸は活性化します。
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これ以外にも、
・しっかり睡眠をとる
・ストレス発散する
・軽く運動する
・便記録をする
など挙げれば出てきますが、
出来ることからやってみましょうね💓
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