よく言われていた睡眠のゴールデンタイム✨
『22時〜2時は美容の為に成長ホルモンが分泌されるから寝ましょう！』というものですが…
実はコレ、根拠が無いんです😨
実際、深く眠っている時に成長ホルモンが分泌されるということは事実です。
ですが、例えば夜勤の方で22時〜2時にお仕事をされていても健康な人はたくさんいらっしゃいますよね。
最も重要な時間とは？
それは【入眠後90分が深く眠れているか】です。この90分で成長ホルモンの約80%が分泌されます‼️
ですので例えば睡眠時間が夜中の3時〜午前9時だとしても入眠後90分の眠りが深ければ成長ホルモンはしっかり分泌されるのです。
入眠後無理やり起こすと…
先日ある先生から伺ったお話によると
入眠直後に『ねえねぇ！』と無理やり起こしてしまうと、その後にいくらゆっくり寝てもホルモンの分泌が少なくなってしまうんだそうです。
もし家族や友達がスースーと眠り始めたらそっとしてあげましょう✨
大切なのは…
人生の3分の1が睡眠と言われ、美容と健康の上で非常に大切な役割を果たしている睡眠ですが、睡眠に関してお悩みを抱えている方が多いのが現状です。
・トータルの睡眠時間
・何時に寝たか？
・熟睡出来たか？
・目覚めが悪いか良いか？
・寝具の質はどうか？
こういったことよりも先ずは、
入眠後90分が深く眠れたか？にポイントを置くとより質の良い睡眠が取れますよ💫
以上本日のゆうみの小話でした。
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