こんな経験はありませんか？
最近たるみが気になるなぁ😣💦
お肌に張りを出したい‼️
鏡も写真も見たくない…
コラーゲンのサプリ探してみようかな？
ちょっと待った🤚🏻笑
その前に、そもそもコラーゲンは何から出来ているかご存知ですか？
答えはアミノ酸です。では、アミノ酸とは何なのでしょうか？
それはタンパク質が分解されたものです。
では、タンパク質とは何なのでしょうか？
それはお肉やお魚や大豆や卵です。
つまり、日頃から良質なタンパク質を摂取していれば、言ってしまえばサプリを摂る必要はないのです。また、アミノ酸がコラーゲンに生成される時、ビタミンCが必要になるので、一緒に摂るのが大切です✨
(もっと細かくいうと、タンパク質⇨アミノ酸⇨コラーゲン⇨ゼラチン⇨コラーゲンペプチド⇨コラーゲン繊維)
コラーゲンランキング☆
コラーゲン量（mg/100g）
1ふかひれ 戻し（湿）9920
2ハモ 皮のみ7660
3うなぎの蒲焼5530
4牛スジ4980
5鶏軟骨（胸）4000
6ハモ 皮あり3560
7豚白モツ3080
8ハモ 肉のみ2540
9サケ 皮あり2410
10鶏砂肝2320
11サンマ 皮あり開き2230
12鶏手羽元1990
13しらす干し1920
14サンマ 皮あり1820
15豚レバー1800
16なまり節 （カツオ）1660
17ブリ 皮あり1620
18ソーセージ1570
19鶏もも肉1560
20鶏手羽先1550
21鶏骨付きぶつ切り肉 皮アリ1530
22豚スペアリブ1460
23イカ1380
24イカナゴ（コオナゴ）1290
25サワラ 皮あり1280
26塩サバ切り身 皮あり1250
27豚細切れ肉（米国産）1190
28エビ1150
29ハム1120
30アサリ1100
31真いわし 皮あり1060
32サワラ 皮なし1040
33真あじ開き 皮なし1010
34カマス 干物 皮なし1000
35生牡蠣980
36ブリ 皮なし970
37鶏レバー860
38サケ 皮なし820
39牛肩肉ｵｰｽﾄﾗﾘｱ産750
40シメサバ 皮あり700
41マグロ 皮なし570
42カマボコ 380
43たらこ 甘塩50
こんな感じです🌸
コラーゲンは1日に5〜10g摂取するのが目安です。これが難しい方はサプリに頼るのも良いと思います。が、物にもよりますがサプリには、人工甘味料の入ったいるものや、肝臓に負担のものもありますからね。
食品から摂取出来そうな方は上記のコラーゲンの豊富な物＋ビタミンCの入った食材(緑黄色野菜、レモン汁、大根おろしなど)を是非意識して召し上がってみてくださいね💁🏼♀️💓
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